筋肉をつかむ　その２

前回に続き、｢筋肉をつかむ編｣です。
場所は、僧帽筋の上部。
首から肩先にかけてなだらかな稜線を描いている筋肉で、
鎖骨と肩甲骨の間にある山の部分です。
肩こりを感じる部分で
肩こりの原因になる部分でもあります。
左側の上部僧帽筋ならば、
右手の親指と、人差し指から薬指の3本を
向かい合わせるようにしてつまみます。
首のすぐ近くから肩先の方に向かって
少しずつ移動しながら3秒程度ずつつまんでいきます。
つまむと痛みのある部分は
（コリッとした硬さや、嫌な感じがあるかもしれません)
念入りに硬く痛みのある部分がなくなるまで
何度もつまんでみましょう。
痛みや違和感の部分は、老廃物や痛み物質などがたまっています。
搾り出すような意識でつまんでみましょう。
左側が終わったら、右側も同様に実施しましょう。
両側の、硬さ、痛み、違和感、嫌な感じが無くなったら
ストレッチを行なうと効果的です。
頭のてっぺんに右手を載せ
頭が左肩から遠ざかるように右手で引き
左側の上部僧帽筋を5秒程度ストレッチします。
次に同様に右側の上部僧帽筋もストレッチします。
肩こりを感じやすい方、
首や肩に痛みを感じやすい方、
是非どうぞ。
【注　意】
肩周辺に、いつも感じてない異常な痛みなどがあれば
内臓疾患などの可能性もあります。
医療機関を受診してください。