テニスボール･マッサージ【殿部】

腰痛の原因になる殿部の筋肉をセルフマッサージする。
用意するものは、テニスボール1個。
【方　法】
１．布団やマット、床に仰向けで寝転がりお尻の下にテニスボールを入れる。
２．ボールを転がして動かし、痛いところ、痛気持ち良いところに当たるようにする。
３．出来るだけピンポイントに当てたまま、5秒程度から数十秒ジッとしている。
４．痛い感覚が無くなったら、次のポイントを探し、繰り返す。
【コ　ツ】
１．お尻の断面は丸いので、身体の向きを斜めにしたり、横向きにするなどし、
　　ボールが体表に対して垂直に当たるようにする。
２．狙うポイントは、
　　・仙腸関節のすぐ外側
　　・お尻の真ん中の少しくぼんだところ
　　・椅子などに座るときに当たる、坐骨の近く
　　・尾てい骨のすぐ外側
　　・身体を横向きにして大転子（股関節の外側の出っ張り）の近く
　　そのほか、ボールが当たって痛いところが全てポイントです。
【禁　忌】
１．ケガや外傷、手術間もないなどのばあいは行なわない。
２．骨粗鬆など骨の強度に問題がある場合は行なわない。
立ったり座ったり、体を傾けたり歩いたり、身体を支えるのに重要なお尻の筋肉です。
トラブルを起こすと腰痛の元になる部分です。
しっかりメンテナンスして腰痛を予防しましょう。
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