8月 23, 2024 / 最終更新日時 : 8月 23, 2024 Katsuji Shirahata ストレッチ アンデオール新常識の動画 先日、石井久美子さんがアンデオールに関する動画をYouTubeに上げていました。 股関節から回して、膝を捻らないで、足先が真横になるように。。。って無理なんですよね。 ここで、整形外科的に正常と考えられている関節可動域を […]
9月 5, 2023 / 最終更新日時 : 9月 5, 2023 Katsuji Shirahata ココロとカラダ みんなの居場所でセルボディメンテナンス講座 9月7日（木曜日）10:30～はちけん みんなの居場所（八軒東会館2階）にてセルフボディメンテナンス講座を開講します。参加費無料 当日直接お越しください。 講座の内容は、簡単なストレッチと小さな動きでカラダを緩める方法を […]
1月 25, 2016 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ 股関節の前を伸ばす ダンスや新体操など前後開脚（スプリッツ）や後ろバランスで必要な股関節の前側を伸ばすストレッチ特に腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチです。一般の方では、デスクワークの方やソファーに長時間座ってリラックスタイムを過ごされる […]
1月 18, 2016 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ オシリ（殿筋）のストレッチ オシリの筋肉は殿筋（でんきん）といって、大きさ別に3種類大殿筋（だいでんきん）中殿筋（ちゅうでんきん）小殿筋（しょうでんきん）があります。ここでは、大殿筋と中殿筋を紹介します。大殿筋は、階段や坂道を登るときのように曲げて […]
1月 18, 2016 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ ストレッチ方法のインデックス バレエ・ダンサーをはじめアスリートの方や一般の方にも役立つストレッチ集です。インデックスを参考に各ページを参照してください。と、その前に、、、ストレッチには行うタイミングと目的に応じた方法があります。筋肉（体）の柔軟性を […]
1月 17, 2016 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ カマる カマるカマってる…バレエをされている方には通じますか？足首（つま先）を伸ばしていくときにつま先が内側に入ってしまう「カマ足」。反対に、つま先が外を向く「逆カマ足」。フクラハギの筋肉がカカトを持ち上げスネの前側の筋肉と外側 […]
12月 28, 2015 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ 足首が曲がらない!? 足首のフレックスというヤツ。つま先が頭の方に来る動き。これが十分に出来ない方。カカトを床につけてしゃがみこむとどうしてもカカトが浮いてしまう。もしくは、つま先を外に逃がさないとしゃがめない。一般の方では、同じようにカカト […]
12月 27, 2015 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ ストレッチ前の予備運動 いきなりストレッチをするのではなくその前に軽く動きましょう(^O^)／って、今頃かい！と言われてしまいそうですが…^^;カラダを少し動かしたりお風呂に入って温まったりして筋肉の温度が少し上がると動きやすく、ストレッチしや […]
12月 24, 2015 / 最終更新日時 : 12月 24, 2015 ストレッチ モモの後ろをストレッチ バレエをされる方もそうですが、 一般の方も伸ばしたいモモの後ろ側。 立ち仕事でもデスクワークでも縮みがちですね。 女性は割とストレッチしやすいのですが、 男性は硬くなりやすいといわれています。 寝転がってやると、こんな感 […]
12月 19, 2015 / 最終更新日時 : 12月 19, 2015 ストレッチ 反り腰解消エクササイズ 仰向けで寝ると腰の下に握りこぶしが入っちゃう。 レッスンの時に腰が反っていると注意される。 なんて方にお勧めのエクササイズです。 一般の方では、 腰の反り、背中の丸さ、姿勢の悪さの改善に役立ちます。 ロルフィングで行う「 […]
