股関節の前を伸ばす

ダンスや新体操など
前後開脚（スプリッツ）や後ろバランスで必要な
股関節の前側を伸ばすストレッチ
特に腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチです。
一般の方では、
デスクワークの方や
ソファーに長時間座って
リラックスタイムを過ごされる方の
腰痛予防に良いかもしれません。
が、、、体の固い方は
絶対無理しないでください。
ある程度の柔軟さが無いとできませんので…。
腸腰筋ストレッチ
少し前から見る。

ポイントは、
腰がまっすぐ上に向かって立つこと。
前屈になってしまうと
股関節の前が伸びません。
後ろに伸ばした脚の
膝と足の甲が床に向かうこと。
外に回してはいけませんよ。
こんなに伸びないという方は、
腸腰筋を緩めることから始めてみましょう。
まずは、ストレッチ前の予備運動で股関節周囲を動かしたあと、
腸腰筋リラックス
床に寝ころび
椅子やソファーなどに足首（かかとでもよい）を乗せ
股関節と膝が90度くらいになる位置で
カエル脚のように膝を大きく開く。
脱力したまま2分間ポジションをキープしてから
ゆっくりした動作で足を下ろします。
これをすると
腸腰筋のリラックスになり
ストレッチしやすくなります。
一般の方は無理のないように。
ダンサーや競技者は、
少しずつの無理が必要かもしれませんが
痛めないように注意しながら実施してください。
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