ストレッチ前の予備運動

いきなりストレッチをするのではなく
その前に軽く動きましょう(^O^)／
って、今頃かい！
と言われてしまいそうですが…^^;
カラダを少し動かしたり
お風呂に入って温まったりして
筋肉の温度が少し上がると
動きやすく、ストレッチしやすくなります。
手軽に出来るストレッチ前の予備運動です。
ストレッチの前だけではなく
ストレッチの途中に入れても良いし、
寝起きにこの予備運動だけやっても
起床後とっても快調ですよ^^
全ての予備運動の基本姿勢は
仰向けで寝転がり
足を股関節幅に開いて
リラックスした状態から始まります。
（写真の基本足幅は少し狭いかもですが…^^;）
【予備運動1】股関節緩め
股関節のリラックス
カカトを支点にして
つま先を内側に倒し、
戻って外側に倒します。
リズミカルに内・外を
10回から20回ほど繰り返します。
これは、つま先を内外に動かす運動ですが、
本当に動かしたいのは股関節です。
股関節が、内外にリズミカルに動きます。
【予備運動2】腰緩め
足のワイパー運動
クルマのワイパーのように
両方のつま先が
右へ行ったり左へ行ったりを
10回から20回ほど繰り返します。
この時に足だけではなく
骨盤も小さく左右に転がることで
腰を緩めていきます。
【予備運動3】足首と膝緩め
膝を緩める
両足のつま先をのばして（1）
カカトを支点にして
両足のつま先が
内側から頭の方に（2～3）
円を描くように回し
外側から伸ばした位置へ
同じく円を描くように（3～4）
クルクルと10回から20回ほど回します。
次に、
反対回りで10回から20回ほど繰り返します。
この運動では、
カカトが支点になって動きませんので
膝の小さな曲げ伸ばしが伴います。
力を入れずにリズミカルに行いましょう。
【予備運動4】足首と膝と骨盤緩め
膝と股関節を緩める
3と同様にカカトが支点となり
両方のつま先を
右回りにクルクルと10回から20回ほどやり、
続いて左回りに10回から20回ほどクルクルします。
2と同じく骨盤も一緒に揺らしましょう。
足首、膝、腰が緩みますよ。
なんだ、それなら4だけで良いじゃん。
と言われそうですが、
少ない回数でも全部やった方が効果的ですよ。
朝目が覚めたときにやると
起き上がってから快調ですよ(^^♪
ストレッチ方法のインデックスへ≫≫