モモの後ろをストレッチ

バレエをされる方もそうですが、
一般の方も伸ばしたいモモの後ろ側。
立ち仕事でもデスクワークでも縮みがちですね。
女性は割とストレッチしやすいのですが、
男性は硬くなりやすいといわれています。

寝転がってやると、こんな感じでしょうか？
でも、ちょっと違うのわかりますか？
骨盤が後ろに回ってるので
モモの後ろが伸びてるようで伸びてない。
ストレッチになってないんですよね。
座って行う方法や
立ったまま行う方法もありますが
骨盤を後ろに回して
腰（腰椎）を丸くしては
いけません。

腰を立てて
股関節から曲げていきます。
そうすることで
モモの後ろの筋肉（ハムストリング）の両端、
骨盤の下方にある坐骨と膝の下の脛骨
の距離が長くできるので
しっかりとストレッチ出来ます。

ヨガのポーズにも似たような形の体前屈がありますね。
立った状態から前屈すると上手くいかないかもしれませんが、
しゃがんだ位置から始めると案外できます^^

足を骨盤幅に開き
しゃがんだ状態で足首を持つ。

お尻を持ち上げたら
胸を膝にしっかりとつける。

膝に胸を付けたまま
足で床を強く押す。
この時に大切なことは、
膝を後ろに押し込んではいけません。
足で床を押すことで
坐骨が天井の方に上がっていく。
このイメージでお尻を持ち上げます。

床と坐骨の間が開き
腰が丸まること無く
モモの後ろがストレッチされます。
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