ストレッチ方法のインデックス

バレエ・ダンサーをはじめ
アスリートの方や
一般の方にも役立つストレッチ集です。
インデックスを参考に各ページを参照してください。
と、その前に、、、
ストレッチには
行うタイミングと
目的に応じた方法があります。
筋肉（体）の柔軟性を上げるためのストレッチと
動く前の準備運動のためのストレッチは
目的がまるっきり反対になります。
柔軟性アップには、
ゆっくり・じっくり伸ばすストレッチが必要ですが
運動前の準備運動でじっくり伸ばしてしまうと
筋力が落ちてパフォーマンスが発揮できません。
柔軟性アップは
軽い運動や入浴で体が温まってから
じっくりとストレッチし、
運動前には
動作を伴うダイナミックストレッチや
少し体を動かしてから短い時間で行ってください。
では、インデックスへ
筋肉と関節を動かすストレッチの準備運動。
ストレッチ前の予備運動≫≫
柔らかくしておきたいオシリの筋肉
オシリ（殿筋）のストレッチ≫≫
モモの後ろ側～ハムストリング
モモの後ろをストレッチ≫≫
ターンアウトの筋肉
（バレエでは内モモでターンアウトすると指示されますが
解剖学上の実際に股関節を外に回している筋肉）
筋肉のつっかえ棒≫≫
股関節のストレッチ～ターンアウト≫≫
固くなると太くなるモモの前側
モモが太くならないように≫≫
モモが太くならないように　2≫≫
スプリッツや後ろバランスのための
股関節の前側のストレッチ
股関節の前側を伸ばす
肩を開いて腕の美しい動きのために
（ポール・ドゥ・ブラ）
一般の方では肩こり対策に
肩を下げる胸を開く≫≫
肩を下げる胸を開く　2≫≫
肩を下げる胸を開く　3≫≫
反り腰を指摘される方や
引き上げがうまくいかない方のエクササイズ
一般の方では、
腰が反ってポッコリお腹が気になる方
スッキリ上に伸びた姿勢になりたい方に
反り腰解消エクササイズ≫≫
足首が曲がらない、しゃがめない方のエクササイズ
足首が曲がらない-2≫≫
足首がまっすぐに伸びない方
カマる≫≫
ストレッチと一緒に行うテニスボールマッサージ
テニスボールでセルフマッサージ≫≫

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文責：白幡克治　整体師

略歴：1958/07/21生　札幌市出身
2000年 ナショナル整体学院札幌校卒業　同校認定整体カイロプラクティック師。
卒後、同校の直営治療院長、同校講師、総務部長を歴任する。
2003年8月 痛みの解決を目指す整体師として、リフレ宮の森を開院する。
プロフィール詳細≫≫