カマる

カマる
カマってる…
バレエをされている方には通じますか？
足首（つま先）を伸ばしていくときに
つま先が内側に入ってしまう「カマ足」。

反対に、
つま先が外を向く「逆カマ足」。

フクラハギの筋肉がカカトを持ち上げ
スネの前側の筋肉と外側の筋肉が
足首の伸び具合をコントロールします。
その前側と外側の筋肉が
スムーズに働けなくなると
「カマ足」や「逆カマ足」が起こります。
動きの悪い筋肉をテニスボールなどでマッサージし
ストレッチして動きの滑らかさを取り戻しましょう。
【カマ足に有効】
スネのボールマッサージ
前脛骨筋のボールマッサージ
四つん這いになり
スネの前側にボールを当てて
（正面の固い骨のすぐ外側にある筋肉です）
膝を上下（前後）させながら
マッサージします。
ズンと響くところは
30秒くらい当てたままにしてみましょう。
前脛骨筋ストレッチ
ストレッチは、
正座で、足の甲を外側に向け
膝を手で持ち上げます。
【逆カマ足に有効】
腓骨筋ボールマッサージ

横向きに寝転がり
スネの外側にボールを当て
（膝の外下側の小さな出っ張りと外クルブシを結んだライン）
膝を上下に動かして
マッサージします。
ここでもズンと響くところがあったら
30秒くらいボールを当てたままにします。
ストレッチは、
床に座り、
足の裏が内側を向くように
足首を内側に曲げ込みます。
どちらか片方の筋肉ではなく
両方やるのがおススメです。
足首の曲げ伸ばしが
真っすぐでスムーズになりましたか？
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