モモが太くならないように

小さな筋肉ですが
これが固くなると
モモを前に持ち上げるとき（股関節屈曲）
股関節の外側に痛みが出たり、
骨盤を前回り（骨盤前方回旋）させたり、
モモの外側が固くなったり、
色々と影響を起こす筋肉。
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
もし、お尻の深部筋が固くなって
スムーズなターンアウトが行えなくなっていた場合には
モモを持ち上げてターンアウトする際に
モモの外の筋肉と連動して働くようになっているかもしれません。
もしそうなら
モモの外側に余分な筋肉がついちゃうかもしれませんよ。
ストレッチとセルフマッサージで
柔らかくしておきましょう。
反り腰が気になる方にも
おススメですよ^^
ストレッチする場所は
骨盤の前側両サイドにある出っ張りから
モモの外側に向かう斜めのライン。

横から見る。向こう側膝と股関節は曲がってます。

少し上から見る。ストレッチする側の脚が内側に入って
モモの外側寄りがマットについてます。
筋肉が固くてストレッチしずらいときは
セルフマッサージを先にしてみましょう。

行う場所は、
骨盤の前側両サイドにある出っ張りから
モモの外側に向かう斜めのライン。
ここにストレッチポールが当たるようにして
上下に動いてみましょう。

テニスボールを使っても可能です。
（見やすいように反対側をセルフマッサージしています）

ボールを当てる場所を拡大します。
マッサージは必ず必要というわけではありませんが
筋肉に固さを感じたら行ってください。
柔軟性の回復と
老廃物の排出に効果が期待できます。
ボールを当てるマッサージの時間は
長くても1分くらいにします。
いつまでもやっていると打撲になり
痛みなど悪影響が出ます。
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