肩を下げる胸を開く　3

前回、前々回でやった
上腕と前腕を別々に動かす。
（肩から肘までが上腕で、肘から手首までが前腕です）
肩関節周囲の柔軟性が悪くなると
前腕の動きにつられて
上腕も一緒に回ってしまいます。
そのような状態では
胸が閉じて窮屈な姿勢になりがちです。
それを解消するための練習方法を紹介しますね。
ダンサーの方ばかりではなく
デスクワークの方や
スマホ、パソコンを長時間する方にも
効果的です。

テーブルに手をつきます。

まず肘の内側（赤丸印）が前方を向くように腕を回します。


次に、肘の内側を内回しにしていきます。
くるくると何回か繰り返し行いましょう。
動きに慣れてくると
肩関節で上腕がくるくる動かせるようになります。
（うまく動かせなかったら、慣れてくるまで練習しましょう）
上手く動くようになったら
テーブルから手を離して
同じ動きをしてみましょう。





くるくる動くようになりましたか？

上腕がうまく動くようになったら、
上腕を外回し、前腕を内回しで
腕のポジションを作ってみて下さいね。
ポジションや動きに変化はありましたか？
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