テニスボール･マッサージ【頭･首･肩～その1】

長時間にわたるパソコン作業の疲れなどの解消に効果。
硬式テニスボールを2個用意します。
（これが無いと始まりません…＾＾;）
【方法】
１．床やマットの上に、仰向けでリラックスし寝転がる。
２．後頭部の、両耳を結ぶラインを目安に、床と頭の間にテニスボールを並べて入れる。
３．首などに無理のかからない位置、気持ちの良いと感じるように
　　テニスボールの位置を微調整する。
４．テニスボールに頭を乗せ、リラックスした状態で、5分から15分くらい寝転がる。
【注意】
１．不快感や違和感を感じたら中止する。
２．ボールや頭をゴロゴロ動かさない。
３．床が硬く、ボールが転がりでるようなら指で軽く押さえて位置をキープする。
【応用】
１．ボールの間隔を開けたり、上下に移動して気持ちの良い位置を探す。
２．側頭部などは、両手にそれぞれボールを持ち、頭を挟むようにゴロゴロとマッサージすることも可能です。
【禁忌】
１．最近、脳梗塞など脳血管障害が起きた方は行なわない。
２．頭蓋骨骨折など頭部に外傷がある方は行なわない。
３．脳など頭部の疾患など、医療機関で治療中の方は行なわない。
全身疲労の解消にも効果が期待できますよ。
お試し下さい。

FC2ノウハウ