テニスボール･マッサージ【頭･首･肩～その2】

一般的な肩こりから、首肩の痛み、肩甲骨周辺の痛み、後頭部の痛みなどに効果。
【必要なもの】
１．テニスボール　1個。
２．硬い壁、もしくは床に敷くマット。
　　（壁にもたれる方法なので、薄く柔らかい壁だと、穴が開くなど壊す恐れがありますので…^^;）
【方　法】
１．壁に背を向け、壁から２０㎝前後離れて立つ。
２．軽く膝を曲げて腰を少しだけ落とし、肩甲骨の内側（背骨と肩甲骨との間）にボールを当て、
　　背中と壁でボールを挟む。
３．膝を曲げ伸ばしすることで、ボールの当たる位置を微調整し、
　　ボールが当たって痛みを感じるポイント、痛気持ち良いポイント、
　　ビリビリやジーンと響くポイントを探す。
４．そのポイントにボールを当てたまま、動かずに5秒程度から数十秒程度、位置をキープする。
５．痛みの感覚が薄らいできたら、背中の真ん中くらいまでの範囲で他のポイントを探し、
　　同様にボールを当てる。
【注　意】
１．ボールが当たることで痛みを感じるポイントで、ゴリゴリ動かず、ジッとしていること。
２．適当な壁が無い場合や、膝曲げ伸ばしがツライ場合には、
　　床に仰向けで寝転んで、同じ要領で行なう。
３．左右を別々に行なうこと（ボール２個で左右同時に行なわない）。
４．数分以上同じポイントにボールを当て続けると、新たな痛みの原因になる恐れがあります。
　　（寝転んで行なう場合には、ボールを当てたまま寝入らないようにして下さい。）
【応　用】
１．背骨のキワや、肩甲骨の上など、範囲を広げ行なう。
２．首から肩に続く斜めのライン（僧帽筋の上縁）では、ボールを当てている反対側の手指で、
　　前側（鎖骨の上方）から押さえて、ボールと手指で僧帽筋を挟むように行なう。
３．足の位置（立ち位置）を壁から３０㎝程度に離すと、
　　背中の上の方の丸みに合わせ易いかもしれません。
【禁　忌】
１．重度の骨粗しょう症など、骨の強度に不安のある方は行なわない。
２．最近、手術や外傷をされた方は行なわない。
３．転落やムチ打ち損傷などの急性期は行なわない。
４．ヘルニアなど背骨の病気を疑われている方、
　　脊髄などの病気を疑われている方は行なわない。
５．その他、体調に不安のある方は、主治医にご相談下さい。
疲労回復やツライ肩の痛みなどに効果がありますので、お試し下さい。

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