セルフメンテナンス～腰の痛み

長引く自粛生活。
行動制限や在宅ワークなど、座っている時間がついつい長くなりがち。
気がつけば腰がずっしり重い、痛い。
なんてことも起こりがちです。
原因は、お尻の筋肉、股関節周りの筋肉、腰の後ろや横の筋肉、お腹の筋肉（腹筋とさらに奥の筋肉）など、多岐にわたります。
まずは、お尻の筋肉に問題（座り続けて殿筋が圧迫され続けて傷む）が起きて腰痛になった場合。
そんな時のセルフボディメンテナンスです。
症状は、仙骨や尾骨（尾てい骨とも呼ばれる骨盤中央にある骨）の痛み、ムズムズしてじっと座っていられない、まっすぐに座れずどちらかに寄ってしまう、片方の肘掛けに持たれてしまう、痔の痛みかも、などです。
骨盤の下の方にある坐骨（ざこつ）の周囲をテニスボールでマッサージして、大殿筋（だいでんきん）、尾骨筋（びこつきん）、骨盤底筋（こつばんていきん）のコリをとります。
まずは、坐骨を確認しましょう。
座った時に、床や座面に当たって体を支える骨が坐骨になります。
床に座って出来るだけ背骨を伸ばして、手の平を上にしてお尻の下に潜り込ませます。
硬い骨が左右にあるのが分かるでしょうか？
その硬い骨の周りをテニスボールが一周するように、お尻を動かして、ボールを転がしながらマッサージをします。
【注意】
◆テニスボールの上に尾骨が乗らないように、尾骨を押さないように気をつけます。
◆尾骨をボールで押しすぎると、尾骨が曲がったり、尾骨が折れるかもしれません。
◆しつこくボールを当てると打撲になるので、ほどほどに。
【用意するもの】
テニスボール　1個
【方法】
1．床に座り、テニスボールを坐骨の下に置く。
2．手や足で体を支えながら、坐骨の周りをボールが一周するようにゆっくりと動かす。
3．ボールが当たる痛みが強すぎないように、手足で体を浮かしながらボールを動かす。
　
手で体を支えながら、坐骨の周りにボールを当てる。
ボールが坐骨の周りをグルっと一周するイメージで。

左右にある、坐骨の周りをボールでマッサージ

※真ん中にある尾骨にボールを当てないこと！
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