テニスボール･マッサージ【背中･腰～その１】

背中や腰のコリ、痛み、特に背骨両側にある脊柱起立筋へアプローチしてみましょう。
【必要なもの】
１．テニスボール1個、または2個。
２．マットや布団、または硬い壁。
【方　法】
１．マットに仰向けで寝る。
　　壁を使う場合には、壁に背を向け立つ。
２．背中の上の方からでも、腰の方からでも構わないので、
　　背骨の出っ張りのすぐ脇にある筋肉の山を狙ってテニスボールを当てる。
３．上下にボールを移動させながら、痛みを感じるところ
　　痛気持ち良いところに、できるだけピンポイントでボールを当てる。
４．痛い感じがなくなるまで、そのまま動かずにボールに乗る。
　　通常1分前後くらいだと思います。
５．次のポイントを探し、同様に行なう。
６．背骨から少しずつ外側にずらし、同様に行なう。
【注　意】
１．要領が分かるまでは、背骨の片側ずつ行なうこと。
２．ボールが当たって、背中が苦しかったら無理に行なわない。
３．背中を押し付けたり、ゴリゴリ動いたりはしないこと。
４．ボールを当てたまま寝込むと、急性背部痛や急性腰痛を起こし
　　動けなくなる可能性があります。
　　絶対にそのまま寝込むことの無いようにすること。
【応　用】
１．慣れてきたら、背骨の両側に1個ずつ入れて行なうことも可能です。
【禁　忌】
１．椎間板ヘルニアをはじめとする、脊柱の病気を指摘されている方は行なわない。
２．手術後まもなくや、ケガ、ヤケドなど外傷がある場合には行なわない。
３．骨粗しょう症の診断や、疑いがある場合には行なわない。
４．ぎっくり腰などの急性期は行なわない。
寝る前に行なうと、日中の疲れを解消し、ゆっくり眠れますよ。
お試しを。