免疫を高める～栄養編2

身体はタンパク質で出来ている。
そのタンパク質は
日々食事で摂る以外に
古い細胞を分解して、
一部のタンパク質は再利用されています。
ところが、
タンパク質は使いまわされるうちに
余分な分子（主に糖）がくっ付いたりして
正確なたんぱく質が合成されないことが起こります。
出来るだけ多くのタンパク質を
再利用に期待せず
食事などで摂るべきだと
思われます。
タンパク質の必要量は、
一般の方で”体重”グラムとされています。
体重60キログラムの人は
毎日60グラムのたんぱく質を
摂取する必要があります。
卵1個当たり、約10グラムのタンパク質が取れます。
肉だと、種類によりますが重さの1/4位でしょうか。
（60グラムのタンパク質は250グラムのお肉が必要）
そんなに沢山食べられない！
って方は、プロテインがおススメ。

ソイプロテイン（大豆が原料）は沢山摂ると
甲状腺機能が低下する恐れがあるようだから
ホエイプロテイン（牛乳が原料）が良いかもしれません。
色々種類があるけど
自分の場合はコスパで選んでいます。
毎日摂るものだからね。
毎日摂るから機能・品質で選ぶってのもあるでしょうけど。。。
どちらにせよ、タンパク質はしっかり摂らなければいけませんね。