1月 18, 2016 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ ストレッチ方法のインデックス バレエ・ダンサーをはじめアスリートの方や一般の方にも役立つストレッチ集です。インデックスを参考に各ページを参照してください。と、その前に、、、ストレッチには行うタイミングと目的に応じた方法があります。筋肉(体)の柔軟性を […]
1月 25, 2016 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ 股関節の前を伸ばす ダンスや新体操など前後開脚(スプリッツ)や後ろバランスで必要な股関節の前側を伸ばすストレッチ特に腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチです。一般の方では、デスクワークの方やソファーに長時間座ってリラックスタイムを過ごされる […]
1月 18, 2016 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ オシリ(殿筋)のストレッチ オシリの筋肉は殿筋(でんきん)といって、大きさ別に3種類大殿筋(だいでんきん)中殿筋(ちゅうでんきん)小殿筋(しょうでんきん)があります。ここでは、大殿筋と中殿筋を紹介します。大殿筋は、階段や坂道を登るときのように曲げて […]
1月 17, 2016 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ カマる カマるカマってる…バレエをされている方には通じますか?足首(つま先)を伸ばしていくときにつま先が内側に入ってしまう「カマ足」。反対に、つま先が外を向く「逆カマ足」。フクラハギの筋肉がカカトを持ち上げスネの前側の筋肉と外側 […]
12月 27, 2015 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ ストレッチ前の予備運動 いきなりストレッチをするのではなくその前に軽く動きましょう(^O^)/って、今頃かい!と言われてしまいそうですが…^^;カラダを少し動かしたりお風呂に入って温まったりして筋肉の温度が少し上がると動きやすく、ストレッチしや […]
12月 15, 2015 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ モモが太くならないように 2 前回はモモの外側のことを扱いました筋肉で言うと大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)から外側広筋(がいそくこうきん)にかけてです。外側広筋というのは、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)というモモの前方を覆っている大きな […]
12月 5, 2015 / 最終更新日時 : 2月 16, 2023 ストレッチ 肩を下げる胸を開く 2 前回の腕の動き 肘の内側を天井に向けたまま 手の平を床に向ける。 これは、クラシックバレエの腕の動き ポール・ドゥ・ブラに役立ちます。 インサイド・バレエ・テクニックにある 上腕を外に回して前腕を内に回す。 この動きがス […]
12月 4, 2015 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ 肩を下げる胸を開く 肩を下げる胸を開くカテゴリはバレエに入れましたがデスクワークや家事、軽作業などで肩が前に巻き込んだり肩が持ち上がって首が短くなったり肩コリ首コリの方にも有効なエクササイズです。 ⇒ 左から右へと変わります。スッキリしたで […]
11月 25, 2015 / 最終更新日時 : 1月 25, 2023 ストレッチ 股関節のストレッチ~ターンアウト カエル脚のストレッチバレエをされている方にはお馴染みのポーズですね^^海外のバレエ学校などでは、この形にして、どこまで開けるかでバレエの向き不向きを判断されたりすることもあるようです。ま、それは置いといて^^スタジオや自 […]